现代人戒不掉的7个习惯,正加速身体恶化,你中了几个

时间:2020年05月07日 14:30:19 Ope
  健康,不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这是世界卫生组织给出的解释。

  
  而现代人因社会发展迅速,由原来书信来往,到现代手机互联网就能联系;由原来书刊、报纸看新闻,到现在各种自媒体,方便无处不在,但一点坏处是,现在的人能不“动”就不动,保持“静态”生活。

  现代人有戒不掉的7个习惯,在加速身体健康恶化,看看有你吗?

  一,长时间对着电脑或手机
  互联网时代,几乎人人都有一部手机。很多上班族工作时久坐对着电脑,下班后,手机不离手。

  长时间对着电脑或手机,属于静态性动作,会导致血液黏稠度增高,下肢可能形成深静脉血栓,出现血栓堵塞症状。

  
  二,晚上在11点之后睡觉
  从中医养生观念中,晚上11点是晚睡的极限。

  睡眠是身体进行自我调整的时刻,要通过睡眠休息来进行调整。长期睡眠不足、熬夜会导致身体免疫力低下,同时熬夜会促使肾上腺素分泌过多,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。

  
  三,不饿不吃,常吃零食
  《内经》中记载“饮食有节,起居有常,不妄作劳”,强调人的生活要有规律,只有这样才能达到阴阳平衡。

  现代很多人因各种原因导致一日三餐不规律,不饿不吃饭,饿了没时间吃饭,就吃些零食。经常吃零食易加胃肠的负担,不仅不能及时身体营养,还容易发胖。

  而养生最好的状态是“到点吃饭,到点睡觉,到点休息”。最好一日三餐能坚持“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃的少”的原则。

  
  四,常吃夜宵
  更多的年轻人,因工作一天后,晚上有约,会经常喝朋友、同事一起吃个饭,喝个酒。

  或一些人不按时吃完饭,晚上饿了叫个外卖,现在有“骑手”很方便,即便是冬天只要在家里等着即可。

  但常吃夜宵会增加胃肠负担,也会是肠胃功能紊乱,导致功能下降,时间久了就易出现一些肠胃慢性疾病。

  五,吸烟、喝酒
  烟和酒,成为很多年轻人的“必需品”。但抽烟和喝酒对人体伤害很大。

  香烟中含有尼古丁一种让人上瘾的化学物质,且香烟中含有4000多种致癌物,其中,一氧化碳会减少血液中携氧量,增加患血管疾病的风险。

  而酒精被称作“双刃剑”,适量饮用有益于身体健康。但长期、大量的饮酒,会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。同时也会导致肝脏受损,易导致酒精性脂肪肝出现。

  
  六,久坐不运动
  久坐不运动,是现代很多年轻人的一个重要特征。

  研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称,每10个早发死亡中,就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病,有12%-19%的患病因素是运动不足!

  
  七,缺乏感情交流
  人交流感情除了面对面,还有互联网方式。

  现代很多人已沉浸在网络,宁愿用手机交流感情,也不愿面对面交谈。人除了身体健康,更重要额还有心理健康,而“封闭式”生活会严重损伤心理,造成抑郁、自闭症精神类疾病。

  以上七个习惯,很多人都在做。为了自己的身体更加健康能改最好,不好改尽量避免。

  有关专家经研究后得出一个健康生活方式:
  稳定的情绪+适量的运动+合理的饮食+科学的休息+充足的水分
  第一,充足的水分
  建议每天每人水的摄入量至少1500毫升;水,即可稀释血液,还可促进毒素排出。

  喝水时,建议加些茶,更利于养生,比如鳄嘴花茶。

  鳄嘴花,是一种中草药,味甘、辛、微苦、性平,入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区,鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

  研究发现,鳄嘴花茶最好的作用是促消化,能够增强肠胃的消化能力,其含的有效物质黄酮类化合物,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常,可改善心脑血管疾病。鳄嘴花茶泡水喝,能够促进肠道蠕动,促进体内排毒。

  第二,科学的休息
  良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

  建议成人每天睡眠时间在6-8小时为宜。

  第三,合理的饮食
  三餐规律,营养均衡摄入,每顿饭八分饱,补充身体营养,同时还控制了热量的摄入。

  但需要注意的是,现在饮食习惯导致一种营养素缺乏,即不饱和脂肪酸欧米伽3摄入少。

  研究发现,身体内欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多,两者失衡会诱发心脑血管病等慢性病。而日常生活中,我们使用的食用油,含欧米伽6脂肪酸较多,需要补充欧米伽3脂肪酸。

  欧米伽3进入人体后,可以代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,将坏脂肪代谢出体外;还能降低血脂,预防心脑血管疾病;还有助于调整临界性高血压调节血压,防止血管的硬化,减少心脑血管疾病。

  研究发现,苏子油含欧米伽3亚麻酸很高,可达66.7%,被称作“陆地上的深海鱼”;胡麻仁油含欧米伽3亚麻酸可达55%以上。

  第四,适量的运动
  运动可提高身体免疫力,促进新陈代谢,还有助于促进体内毒素排出。适量的运动还可增加心肌功能和肺活量。

  建议每周运动3-5次,每次运动30分钟以上。适量、适度为宜,避免运动过度、过量。

  第五,稳定的情绪
  好的心态更有助于身体健康,研究发现,人在快乐的时候,大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

  结束语:还有哪些坏习惯影响着你的健康?
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